医院订阅哦年过去一半了，我们设计了一套全新的训练和营养计划。该计划与以往大为不同，它能够让你脱胎换骨。计划中，促进肌肉力量和体积增长的原则没有变，这意味着你仍然需要举起大重量，进行足够量的训练，它的改变在于训练动作的顺序、组合和选择上，这些改变能打造更健美的你。
强壮、发达、紧致
在传统情况下，当一个人想减少皮脂时，通常会同时损失一些肌肉，但是，通过一些技巧，你可以在短时期内同时增大肌肉块而又减少体脂，以下是具体方法：
1.在正确的时间给身体提供正确的营养素，并确保重点刺激将增加你体格厚度和块头的肌群。换句话说，也就是重点打造强壮的背部、强壮的胸部、强壮的腿部，通过大重量的复合训练动作加上合适的训练量，以及确保严谨的饮食计划。
2.力量代表着你移动大重量的能力，而增大肌肉体积则需要从各个角度，用大量的组数和次数来刺激肌肉，而减少皮脂水平则需要你在正确的时间管住嘴。这个新的计划将帮助你做到这一切。因为你的训练量将增加，将比备赛期间摄入更多的热量。
3.你将偶尔做一些有氧训练，但有氧训练也要随着力量训练计划的变化而每周有些变化。
4.总之，我们为你提供了满足所有需求的一揽子解决方案。
分部训练计划
在这个训练计划中，你将练4天休息1天。虽然这样的安排并不新鲜，但这套训练计划独特的地方在于，当你休息一天后恢复训练时，你将从上次结束的地方开始。这意味着，如果你每周的第一天先练胸部，你将在周四再次练胸部，而在接下来的一周，第一天首先练腿部。这样的变化能保持身体对训练刺激的新鲜感，这个训练计划的策略并不是用完全不同的动作来保持肌肉对训练刺激的新鲜感，而是根据身体部位，而不是训练日期来调整训练计划。这种方法将帮助你重新调整身体状态，允许身体在训练过程中自然地恢复。
第1-4周
重点:增大肌肉块。不要把
