辽宁白癜风医院 http://baidianfeng.39.net/a_zhiliao/160103/4753196.html?姓名：陈海诺
?出生日期：.11.01
?身高：cm
?体重：94kg
?所在地：北京
?喜好：冲浪滑雪等
荣获年北京赛普健身比基尼大赛男子全场亚*荣获年北京西装先生冠*
荣获年西装先生最完美身材大奖
荣获年西装先生亲善大使先生奖
荣获年黄金之夜黄金模特冠*
荣获年中国男子体育模特领*者称号
荣获年DMS冠*杯奥林匹亚资格赛中国区男子体育模特组别冠*、全场冠*
健身并不是给你只带来体型的变化，还有身体的健康和心情的愉悦，是外表和内在的一种整体改变。
———陈海诺Leo
1.谈谈你的健身经历吧，如何走上健身这条“不归路”？
大家好，我是陈海诺，一个”爱养猫、爱健身“的九零后。在健身以前，我是非常非常瘦的身材，经常有人形容我“瘦的像个电线杆”，慢慢我也觉得对于我这个身高来说，太过干瘦缺少了一些力量感与肌肉。我不想再成为人们口中风一吹就要被吹走的样子！所以我试着开始了解健身，起初我只是陪朋友去看了一场健身大赛，但却真的在我心中种下了一颗向往的种子。我渴望像健身大神一样拥有肌肉与线条感，雕塑我的身材，使我摆脱从前的样子。
19岁的我正式步入了健身行业，健身是很枯燥很辛苦的工作，但我一练就是五六年，每天雷打不动，不论出差、度假还是生病，总是坚持每天都去锻炼。一分耕耘一分收获，近几年我也取得了一些稍微不错的成绩，比如西装先生冠*、健身模特冠*等等，回顾自己的身材以及健身经历，非常感谢一路坚持过来的自己。所以我觉得我和健身的缘分是我认为自己经历中很独特的一件事。
2.第一次比赛黄金联赛就得到了黄金联赛男模冠*，这个过程真的像看起来轻松么？
答：可能大家觉得很轻松，但对我来说每次比赛都记忆深刻，尤其是黄金赛这次，有过备赛经历的人可能会稍微理解些，每天多次的高强度训练，严格控制主食或油脂的餐食，简直都快把人逼疯，哈哈哈。以往比赛是自己还算熟悉的类别，心理压力会少些，而这次黄金赛是我第一次尝试健身模特，我以往的模特经历也不是很丰富，所以赛前需要花大量时间学习不足的部分，更在精神上给了自己更多挑战，乃至我台上都在不断观察其他优秀选手的表现来及时调整自己。老话说的很对，台上一分钟台下十年功，这得感谢这些年流过的汗水。
3.这次再参赛又获得了冠*的荣誉，和上次获奖时心里感受有什么不同吗？
答：这次获奖更欣慰的应该是对于自己状态再一次提升的认可吧，很多朋友知道我这次在上海比赛，特地从其它省赶来看我，甚至也说到了我已经不是18年的那个我了。
确实，现在感觉自己从状态，体型都变得比之前更加沉稳，人也是要一步一步的提升自己，不断向上迈台阶，遇见更好的自己！
当然这次获奖后比之前感觉也淡定了很多，更注重比赛过程中及比赛前准备期的积累与沉淀。
4.你喜欢的运动健身明星及运动健身生活理念，以及带给你生活的影响？
答：我比较喜欢巨石强森，他可能在现在看不完全是个健身明星，但他完美的身材和线条是最初震撼我，引导我走上健身道路的灯塔。
我最喜欢的运动健身理念就是自律，有些同学喜欢备赛时疯狂练，平时不控制就很放肆来过那种天差地别的生活，我觉得这样看起来受罪时间段比较爽，但对身体的伤害是很大的，所以我认为能够良好的控制欲望，严格自律是我很崇拜的生活方式。
5.健身中最难忘的事儿？最困扰的事儿？
答：我个人觉得健身中最难忘的事情来源于对家人的愧疚，因为其实健身是我选择的路，我吃点苦没关系可以看到自己身体的变化；但是对于家人来说，他们无条件的包容我，支持我，陪伴我是很难得的，包容我的饮食习惯，支持我长时间自律的生活方式，陪伴我每个比赛时低落或暴躁的时期，真的感谢家人也觉得会有些愧疚于他们吧。
6.怎样平衡日常生活工作和训练打卡？
答：健身对我来说已经彻底融入到了我的生活，每次训练打卡已成为我的习惯，
然而训练的时间了没有太多的一个固定，就什么时候有时间了，我就会什么时候去完成一次训练。
7.你自己最满意的身体部位是哪里？分享一下训练心得。
答：目前最满意的的部位是大腿啦，大家都知道腿对男性来说是非常的重要，多练腿可以促进睾酮分泌，帮助肌肉增长。
建议大家多做多关节复合性训练，比如杠铃深蹲，倒蹬等
8.面对好友的真香围攻，你如何平衡健身和友情的关系？
答：其实这方面我也在不断继续努力，因为自律的生活确实严格了一些，会让我失去一部分聚会、聚餐的机会，那么平时我争取会带他们做一些健康的互动，约一些健康的养生趴~有时候美食和减肥也不冲突。
9.你爱吃的健康餐食有哪些？喜欢的放纵餐食是哪些？
答：最爱吃鸡胸沙拉三文鱼沙拉以及牛肉沙拉
我大概10天左右会给自己放纵餐，放纵餐会吃一些火锅烤肉还有泰国餐等。
10.关于运动营养品，常用的是哪几种？对你有什么帮助？
分离乳清蛋白谷氨酰胺BCAA蛋白棒
蛋白粉跟蛋白棒补充蛋白质帮助肌肉修复
谷氨酰胺促进蛋白吸收帮助身体恢复
BCAA在训练中可以保护肌肉
11.还有哪些普适的健身经验，饮食心得可以分享给粉丝吗？
俗话说3分练7分吃，在于训练这一块很多人会一次长时间的训练，一般来说力量一次训练控制在60分钟以内，如果时间太长身体的睾酮素会下降，不利于增肌，而且肌肉增长是在我们休息中生长的，所以尽量保证一天8个小时的睡眠时间。
如果你需要减脂的话可以在力量结束之后，再做有氧训练，很多人可能会先做有氧，然后去做力量，这个顺序是错误的。如果先做完有氧训练的话，你再去做力量你就会发现力不从心，我们在做力量训练时身体消耗掉糖原，再做有氧训练时身体可以更多的去消耗脂肪。
饮食尽量每一餐都营养均衡
比如我现在要维持现阶段的状态，那我的蛋白质会占我总热量的40%，碳水化合物也是占总热量的40%，剩余百分之20就是脂肪，蛋白质会用蛋白粉跟肉类进行补充。
碳水化合物我一般会选择低G复合型的碳水
低G复合型碳水是由多个糖类分子组成，需要花时间分解成葡萄糖，才能被人体吸收，升糖指数却很低，形成低GI饮食效应，不容易让你发胖，很少会转化成脂肪。低G的食物有乳制品、荞麦、豆类、燕麦片，糙米饭，红薯，玉米等。高G的碳水会迅速被我们人体消化吸收，血糖指数升的比较快，并容易转化成脂肪，没有饱腹感。
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