你健身的时候，一餐都怎么吃？一杯甜豆浆+肉包子你觉得需要多久的运动才能消耗掉它们的热量？你可能会想，大概晚上在健身房随便跑跑就消耗掉了吧？实际上，如果想消耗掉这份早餐，需要以10公里每小时的速度跑上55分钟。▲BBC纪录片《锻炼的真相》4岁的知名健身教练CheesieKing，她ins上的照片身材好到爆。为了维持这样的身材，她经常在健身房刻苦锻炼。除此外，她家的冰箱里基本都是鱼、豆腐和蔬菜，如果时间来不及时就吃蛋白粉来快速补充，与之相反地，有一个火爆健身圈的作死案例，健身男教练挑战连吃1个月垃圾食品，看身材到底会发生什么变化，结果是，放弃高蛋白低脂肪的饮食，长胖近10斤，肚子上的腹肌完全消失。花大代价那么辛苦练的腹肌，敞开了吃，竟然一个月就没了。吃，对健身有多重要？下面这张图一语道破健身的奥秘：训练只是破坏身体状态的手段，而正确地摄取营养，才是增长恢复的关键。健身房一样地跑，旁边那哥们就是瘦得比你快，肌肉比你大，问题到底出在哪？看看人家健身吃什么，再看看自己的冰箱和外卖，对想通过健身练出好身材的人来说，吃的重要性可能远远大于你的训练强度。
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健身一定要喝粉吗？
都知道蛋白质是肌肉的砖石，蛋白质都没吃够，肌肉怎么建得起来？连不少大肌霸都说：“一天不喝蛋白粉，我都觉得我白练了”。为什么有饭吃，还要喝蛋白粉？首先，便宜：一勺蛋白粉能提供0-5g蛋白质，这差不多相当于一块鸡胸了，但是一勺蛋白粉平均也就四五块钱。而且非常方便，一冲一泡就能喝，不用跑超市卖菜，还要做饭洗锅。纯净蛋白低脂低碳低热量如果你通过吃肉来补充蛋白质每一杯（50ml）牛奶含8g脂肪一小碟番茄炒蛋含10g脂肪即使是减脂期圣品鸡胸肉，一小片（00g）也有10g脂肪，这还是在水煮无油的情况下。肉类是补充蛋白质的好来源，同时也是高脂肪类食物，蛋白粉的精准补充，能让你的身体在需求蛋白质的时候，尽量纯净地只补充蛋白质，不带“私货”，不“捆绑销售”脂肪和多余的热量。
有些肠胃不大好的人，吃什么都不吸收，蛋白粉都是非常细化的小分子，不用等胃慢慢消化，可以快速吸收。
看着又来了，问问健身房的老铁，都说第一个要囤的就是蛋白粉，这种高消耗品早买晚买都得买，趁着便宜一次囤够量，你会发现，喝跟不喝，差别真的天上地下。
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增肌/减脂清单
肌肉科技可以说是补剂中的“耐克，阿迪”，既是很多大神喝了多年的“老伙计”，也是很多菜鸟的“入门粉”。
现在肌肉科技都入驻中国国家队备战产品库了，备战东京奥运会的运动员也在吃，喝肌肉科技的粉，也是拥有国家运动员同款了
有人可能想留着的时候买更便宜，放心，
