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蛋白粉是最基础的补剂也是最重要的，放在训练前后或用于日常蛋白补充。
支链氨基酸（bcaas）建议在练中喝，保护在大强度训练防止肌肉分解也是一款相对重要的补剂特别是对于减脂的朋友来说。
谷氨酰胺谷氨酰胺不是必需氨基酸，它在人体内可由谷氨酸、缬氨酸、异亮氨酸合成。在疾病、营养状态不佳或高强度运动等应激状态下，机体对谷氨酰胺的需求量增加，以致自身合成不能满足需要。所以这款补剂是在平时饮食非常不好状态很差提抗力虚弱的时候喝，建议在练后与蛋白粉一起喝
左旋肉碱左旋肉碱是脂肪代谢过程中的一种关键的物质，能够促进脂肪酸进入线粒体氧化分解。可以说肉毒碱是转运脂肪酸的载体。在长时间大强度运动中，肉毒碱提高了脂肪的氧化速率，减少了糖原的消耗，同时也延缓了疲劳。建议在早上空腹和练前喝。
肌酸肌酸是人体内自然产生的一种氨基酸衍生物，它可以快速增加肌肉力量，加速疲劳恢复，提高爆发力。肌酸在人体内储存越多，力量及运动能力也越强。建议在练前喝
增肌粉主要是碳水化合物建议适合瘦人增肌。
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