1蛋白粉最基础的运动补给，没有之一，健友的第一款入手补剂都是蛋白粉，蛋白粉主要因为它能比较方便的提供蛋白质，在日常的训练中身体需要补充足够的蛋白质，特别是训练强度过大或者平时蛋白质摄入不足的情况下，蛋白粉会起到很大作用。不是蛋白粉让你增肌，而是训练后身体需要蛋白质，它能恰到好处的提供蛋白质。帮助受损的肌纤维恢复和维持日常肌肉营养的供给。蛋白质建议摄入量为每千克体重1.2g-2.0g。
2增肌粉：增肌粉主要就是在蛋白粉里添加了碳水化合物，健身过程中，营养的确很重要，但是一定要把基础饮食做好，日常多吃些米饭、土豆、红薯、瘦肉、蔬菜、牛奶、鸡胸肉、牛肉、鸡蛋等食物。如果你体型偏瘦+运动强度过大可以考虑使用增肌粉，对于瘦人增肌建议使用蛋白粉，如果是正常训练的健友还是推荐蛋白粉，碳水化合物从食物中很好获取，面包、米饭、土豆、面条、土豆等这些食物多吃点就可以了，而大部分健友都是蛋白质摄入不足。
3肌酸肌酸应该算最好的运动补剂，与蛋白粉和增肌粉不同，它并不是简单的提供基础的营养物质。肌酸可以由身体合成，也能从食物中获取，例如鱼肉、牛肉、瘦肉里都含有一定肌酸，它能快速的合成ATP直接为身体供能，提高一定的肌肉力量和耐力。关于肌酸的使用你要知道这些：前一周需服用多一些，大约10~20克；一周之后再恢复正常的量，大约克。用完一瓶需要停至少1~2个月，并不是因为肌酸有害，而是长期服用肌酸可能影响自身肌酸合成能力，周期性使用，或运动强度过大训练期可使用。可以和葡萄糖一起使用，能促进肌酸吸收。服用肌酸时期需要多喝水，会引起体重短期的增加。不要过量服用，一方面会导致浪费，一方面会加大身体代谢负担，导致身体水肿甚至出现抽筋。
4、支链氨基酸：就是我们所说的BCAA。这已经不是基础的运动补剂，相信考虑这种补剂的健友已经有了一定训练基础，关于支链氨基酸你要了解这些：
支链氨基酸是缬氨酸、亮氨酸、异亮氨酸的统称，它对肌肉的增长有一定作用，因为支链能一定程度的刺激胰岛素和促生长激素的分泌；另外支链有另一个更好的作用，它能防止肌肉流失，特别是减脂过程中身体以异化作用为主，它能起到肌肉“保镖”的作用，许多健身健美运动员备塞期间都会使用。
、谷氨酰胺：和支链氨基酸是一个级别的运动补剂，中高训练者考虑的补剂之一，这也是许多健身大神都会使用到的补剂之一。
谷氨酰胺的作用：谷氨酰胺能促进身体的“正氮平衡”，而“正氮平衡”是身体增肌的一个重要表现。谷氨酰胺能提高身体免疫力，而训练强度过大会一定程度降低免疫力。谷氨酰胺能促进身体恢复，减少肌肉疲劳感，提高整体的训练强度。
6.氮泵：简单来说就是提高训练质量，增加泵感，提高力量和速度，增强爆发力，促进肌肉增长，增加注意力集中度抗疲劳。
7.鱼油：鱼油是鱼体内的全部油类物质的统称，它包括体油、肝油和脑油，主鱼油是一种从多脂鱼类提取的油脂，富含ω-3系多不饱和脂肪酸（DHA和EPA），具有抗炎、调节血脂、清理血栓、预防关节炎、缓解痛风、哮喘、暂时缓解由关节炎引起的肿痛、预防老年痴呆症、营养大脑、改善记忆等健康益处。
8.复合维生素：富含了丰富的维生素和矿物质。减轻机体压力，补充精力。里面的钙镁等元素，有助于减少骨质流失，维护骨密度。还有减压抗疲劳，防骨质疏松的作用。
9.左旋肉碱：左旋肉碱又称L-肉碱，是一种促使脂肪转化为能量的类氨基酸，红色肉类是左旋肉碱的主要来源，对人体无毒副作用。不同类型的日常饮食已经含有-毫克的左旋肉碱，但一般人每天只能从膳食中摄入0毫克，素食者摄入更少。左旋肉碱的主要生理功能是促进脂肪转化成能量，服用左旋肉碱能够在减少身体脂肪、降低体重的同时，不减少水分和肌肉，在年被国际肥胖健康组织认定为最安全无副作用的减肥营养补充品。
以上是我们健身最常见的几个补剂。当然还有钙片、维生素、咖啡因片等也是不错的选择。根据个人的情况，来选择补剂。
我能说一下以上的补剂都可以搜索淘宝店铺斗鱼黑人毅12号店里去购买吗。哈哈哈
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