健康的肾脏只有拳头大小，却对我们的生命健康至关重要！
但是，当它出现问题时，我们却很难第一时间发现。
当可以觉察出肾病的症状时，肾脏往往已经出现不可逆转的损伤。
因此，慢性肾脏病又被称为“沉默的杀手”。
很多人看起来很健康，甚至比一般人还强壮，但是，他们的肾脏已经默默地出现了问题。
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在录制综艺《我家的熊孩子》时
医院做了体检
原本以为金钟国健身20多年
身体应该是非常健康了
毕竟他肌肉是这样的
但是最后却被检查出
“肾脏功能有问题”
医生推断
这跟平时的高蛋白质饮食有关系
“因为金钟国一直都有健身的习惯
每次运动完
都会吃大量的鸡胸以及一些高蛋白的食物”
金钟国甚至会将鸡胸肉与水果放在一起打成果汁，直接喝到肚子里，因此他的蛋白质摄入量是非常大的。
当然，医生表示，实际上高蛋白食物并不会直接损害肾脏，一些人是由于肾脏本身出现了一些问题，这个时候如果再大量食用高蛋白食物，会加重肾脏的负担，二者有一个先后关系，也就说，其实金钟国早在之前，可能就有肾的问题，但是问题不大，而大量食用高蛋白食物，加大了肾脏的负担，导致肾脏出现了问题。
同样的问题，还出现在香港影视明星向佐的身上。
在录制《我家那小两口》时，向佐和郭碧婷去进行了婚前体检，没想到检查结果显示35岁的向佐肾功能犹如70岁老翁。
他的肾提前衰老是因为
从小练武，经常受伤
吃了太多止痛药
透支了肾功能，导致了肾早衰
（心疼向佐）
而金钟国同样也是一直都有服用药物
特别是止痛药
因为小时候断腿后
脊柱出现了侧弯
本身侧弯不可怕
可怕的是他在Turbo组合时期疯狂练舞
把腰椎/骶髂全伤了个遍
也做过手术
“打针注射到麻木
巨额的医疗费
而且更可怕的是无法治愈
一直得靠药物维持”
而有些药物对肾脏会造成损害
一些止痛药对肾脏伤害就很大，例如布洛芬
此外，金钟国和向佐还有一个共同点，两人都患有痛风。
众所周知，痛风也是引起肾损害的一个重要原因，而痛风发作被称为“天下第一痛”，因此，痛风发作时也往往会服用止痛药缓解疼痛。
“数据显示，我国成人慢性肾脏病发病率已达10.8%，超过1亿人患有慢性肾脏病，还有很多肾脏有问题的人因为其太过隐匿而浑然不知。那么，如何早期发现肾脏问题，以及在日常生活中如何避免发生肾脏损伤呢？
注意：肾脏的5个求救信号
1眼睑浮肿、下肢水肿
肾脏这个“阀门”一旦出现问题，水出不去，就会出现水肿。在身体两个地方表现会比较突出，一是脚踝，如果脚踝比平时粗，拿手一按出现一个坑，就叫做可凹性水肿，另一个是早上起床后眼睑水肿。
2尿液不正常
健康人每天排尿4-6次，尿量约~毫升，如果尿量过多或过少，或者起夜次数过多，小便有泡沫，就应引起注意。
3头晕
睡眠不足会导致头晕，可当发现怎么休息头晕也不能缓解，还出现了头痛时，检查很可能发现血压飙高。其实，这是因为肾脏出了问题所引起的“肾性高血压”。
4乏力
如果肾脏结构改变，蛋白丢失，营养缺乏；或肾功能低下引起肾性贫血，都可出现乏力的症状。
5胃口不好
肾不好时，胃肠道易出现水肿，就会出现不思饮食、腹胀等消化功能紊乱的症状。而肾功能衰竭时，血中尿素氮增高，在肠道中分解为氨，刺激胃肠道黏膜，会引起恶心呕吐。
尿常规、B超、肾穿刺等检查
都可及时了解肾脏健康。
肾病起病这么隐匿，我们万万不能出了问题才关心，一定要在日常生活中处处留心，避免可能对肾造成损伤的不良习惯，以防止日积月累对肾产生伤害。
今天我们来细数可能对肾造成损害的十大不良习惯，如果你碰巧也有这些习惯，就应该考虑做出一些改变了！
10个坏习惯，掏空你的肾
1喝水少
水可是最好的护肾剂，充足的饮水对肾脏至少有两大好处：一是能保证肾脏充分的血流灌注，二是促进肾脏排毒，还能避免肾结石的发生。尤其夏天流汗多，更应该注意多饮水。
建议6岁以上儿童日均饮水量~毫升，成人~毫升。最好就是喝白开水。
但是，对于有肾病的人来说，应该限制每天的饮水量，因为他们的肾脏无法处理这么多液体。
正确做法：别等口渴了再喝水。
2吃太好
研究显示，动物类蛋白质摄入过多，尤其是红肉，可能对肾脏不利。其中的原理目前还不是很清楚，可能与肾脏负担增加有关。
同时，糖分摄入过多会增加肥胖、高血压和糖尿病的风险，而高血压和糖尿病是肾病的两大诱因。
发表于《美国肾脏疾病杂志》的一项为期11年、涉及名女性的研究显示，富含红肉、加工肉食、饱和脂肪和甜食的饮食模式会增加肾功能减退危险。这种饮食模式会增加心血管疾病风险，而肾脏是血管密布的器官。、
加工食品中钠和磷的含量往往很高，而肾不好的人尤其应该限制这两种元素的摄入。另外，有研究显示，即使对于没有肾病的人来说，来自精加工食品的高磷摄入对于肾脏和骨骼也可能不利。
因此，虽然摄入蛋白质对于身体的成长和修复功能至关重要，但是要注意保持动物蛋白和蔬菜水果摄入的平衡。多吃全谷食物、水果、蔬菜，坚持低脂饮食，有助于保护肾脏。
正确做法：饮食均衡，素多肉少。
3吃太咸
肾脏负责过滤血液并维持体内钠、钾等电解质平衡。我们每天在饮食中摄取的盐分，95%是由肾脏代谢掉的，摄入太多，肾脏的负担就会被迫加重，再加上盐中的钠离子会影响人体水分的排出，会增高血压，进一步加重肾脏的负担，从而导致肾脏功能减退。
正确做法：每天3~6克盐，不多不少刚刚好。
4长得胖
肾病非常偏爱肥胖的人。肥胖的人通常又伴有高血压、糖尿病、高脂血症以及痛风，这些都会对肾脏产生不利影响。
英国伦敦大学卫生与热带医学院的一项研究显示，相对于60岁至64岁才开始超重的人，26岁至36岁就开始超重的人，今后患肾病的风险比常人增加一倍。肥胖容易引起高脂血症，导致肾脏脂肪含量增加，肾小管、肾小球的基底膜常有明显的脂肪滴沉着，肾小球也会变得肥大，从而导致肾功能危害。
正确做法：据说，BMI22左右的人最长寿哦~
5爱憋尿
有了“尿意”却不及时排尿，对健康非常不利。憋尿时膀胱胀大，膀胱壁血管被压迫，膀胱黏膜缺血，不仅容易引起膀胱损伤，导致抵抗力降低，尿液长时间滞留还极易造成细菌繁殖，从而容易引起膀胱炎等泌尿系统疾病。一旦尿液返流回输尿管和肾脏，其中的有毒物质还会造成肾脏感染，从而引发尿路感染、肾炎甚至尿毒症。
此外，有尿液排出，才能把肾脏中积聚的钙质、杂物排出体外，有效阻止结石形成。
正确做法：有尿意时及时排，莫待无尿空悲切。
6睡不够、太劳累
肾的正常工作与人体的生物钟息息相关，良好的睡眠规律可以让肾脏合理地分配运行负荷。
睡眠不足、过度劳累是诱发肾炎的原因之一，据医院肾脏科临床接诊的急慢性肾炎患者的情况看，约有70%左右的肾炎病人发病与长期的过度劳累有关。疲劳状态很容易造成人体抵抗力下降，容易导致上呼吸道感染、腰酸腰痛、腿肿、眼睑浮肿、蛋白尿，甚至导致血压升高、头晕等表现，最终发生肾脏损害。
正确做法：晚上11点前睡觉，劳逸结合才能身心健康。
7吸烟、饮酒、喝浓茶
吸烟不止会导致肺癌，也会对肾功能产生损害。经常抽烟的人，尿液中蛋白质含量会比普通人更高，这通常是肾功能损伤的标志。大量研究表明，与不吸烟者相比，正在吸烟的人发生慢性肾脏病的风险上升了34%。而正在吸烟的人比不吸烟的人进展成尿毒症的风险高出了91%。且随着吸烟数量增加，风险越大，每天吸烟超过20根，进展成尿毒症的风险比不吸烟的人高出了2.6倍！
长期过量饮酒会使患慢性肾病的风险翻倍，而既吸烟又饮酒的人患肾病的风险更高，可达普通人的五倍。女性和65岁以上的男性一天饮酒最好不要超过一杯含30毫升酒精的饮品（相当于一杯毫升的啤酒、一杯毫升的葡萄酒或45毫升的白酒）；65岁以下的男性一天最好不要超过两杯。
茶叶中含有咖啡因，少量可起到醒神作用，但如果体内经常含有较高浓度的咖啡因，会对肾脏带来巨大负担。此外，茶叶中含有较多鞣酸，容易和与体内的铁结合变成一种难溶性物质可致肾结石。
建议成年人每天4-5杯淡茶水为宜。
正确做法：要想肾好，坚决戒烟，饮酒适量，莫饮浓茶。
8乱吃药
药物易伤肾，一方面，药物要经过肾脏排泄，另一方面，肾脏每天要过滤血液，药物随血液循环经肾脏过滤时也会对其造成损伤。
对肾脏的毒害最大的三种药是止痛药、抗生素和造影剂。
非甾体抗炎药是生活中常用的非处方止痛药，可以缓解疼痛或减轻发热症状，常见的包括布洛芬、萘普生、阿司匹林等。如果超出剂量服用，或长期依赖这些药物，可能会对肾功能造成不良影响。不过若无肾疾病，且只是偶尔在不适的时候服用，是完全没有问题的。
抗生素在体内也经肾脏代谢，长期过量服用抗生素也会增加肾的负担。不过和止痛药一样，根据健康状况的按需服用都是安全的。
另外，保健品的服用也应慎重，有部分保健品在以前有被证实会损伤肾脏。所以，服用保健品之前，最好和医生探讨自身的需求，以避免损伤肾脏的风险。例如，健身爱好者们常用的蛋白粉，如果过量使用，即使是正常人，也会加重肾脏负担。
此外，摄入太多维生素C补充剂，身体无法吸收的多余维C将以尿液内草酸的形式排出体外，而草酸钙是肾结石的主要成分之一，也可能增加患肾结石风险。
正确做法：遵医嘱服药，不滥用补药和保健品。
9久坐不动
有研究表明，久坐不动与肾病有一定的联系，但机制尚不明确。坚持锻炼有助于血压健康和提高葡萄糖代谢，这些对肾的健康都有积极意义。
正确做法：每天运动30分钟，于心、肺、肾都益。
10不恰当的剧烈运动
运动有益身体健康，但不恰当的运动会对身体带来不良影响。专家指出，长时间在高温下运动、感冒未痊愈时运动以及一味追求高强度运动，均会对肾脏产生不利影响。
高温下长时间运动，反复热应激和脱水会带来肾损害，因此，建议尽量避开高温时段运动，且运动出汗后要及时补水。
感冒期间或感冒后身体尚未完全恢复时运动，更易发生脱水引起肾损害，此时应注意休息，避免运动。
平时运动少的人，突然剧烈运动可引起横纹肌溶解，对肾脏产生致命打击，严重的可能性命不保。即使不发生横纹肌溶解，肾脏缺氧也可能导致肾脏受损。严重的会导致急性肾衰竭。因此，宜从小运动量开始，按自身身体情况逐渐增加到适宜的强度和难度，避免肾损伤。
正确做法：循序渐进，量力而行。
看完这十大伤肾行为，
赶紧对号入座，
你中了几个？
正如一开始所说，肾脏出现问题很难察觉，一旦发现，往往为时已晚！
因此，让我们从每一天做起，改掉伤肾坏习惯，肾脏健康，棒棒哒~
综合整理自：健康时报、肾上线、e药环球、全球健身指南、十点街球等。
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