眼角白癜风好治吗 http://m.39.net/baidianfeng/a_4244318.html俗话说“一日之计在于晨”，早晨是一天的开始。原本按时起床，起床后洗漱、吃早饭，然后从容地去上班，完美地开始一天的工作。然而，现在很多人晚上熬夜睡不着，早上闹钟叫不起，到了周末一觉睡到中午。一周七天能上班不迟到、周末从床上下来，就很不错了，更不要说吃早餐了。但是长期不吃早餐，真的对健康没有影响吗？错！长期不吃早餐，小心“饿”出一身病！不吃早餐究竟会导致哪些疾病呢？对身体有哪些影响？我们又应该如何正确吃早餐呢？小圈这就带你去了解一下！
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长期不吃早餐，小心“饿”出一身病！
1.“饿”出全身慢性炎症年刊发在《营养学》（PUBLICHEALTHNUTRITION）杂志的一项针对7万余名成年人的研究分析发现：长期不吃早餐的人，血中高敏“C反应蛋白”水平明显升高，说明不吃早餐可能与全身慢性炎症有关。研究人员介绍，C反应蛋白，是体内反应炎症水平的指标。慢性炎症也可以说是一种沉默“杀手”，可在体内潜伏数十年，没有任何症状。但一旦发作，就可能发生致命性后果，比如，冠心病就是一种慢性炎症性疾病。此外，糖尿病、老年痴呆、中风和癌症都与慢性炎症有着千丝万缕的联系。
2.“饿”出胆囊结石
年健康时报刊文《不吃早饭胆囊易癌变》中指出，临床中不少胆囊癌患者都同时伴有胆囊结石，而且他们有着共同的饮食习惯———长期不吃早餐。经常不吃早餐会导致胆结石等胆道疾病发生，而胆囊癌与胆结石关系密切，并有日渐递增的趋势。
3.“饿”出胃炎、胃溃疡
不吃早餐，使胃长时间处于饥饿状态，胃酸分泌过多，容易造成胃炎、胃溃疡，不吃早饭会增加一些患慢性炎症的风险。
4.“饿”出糖尿病
年健康时报刊文《长期不吃早餐也易患糖尿病》中指出，年一项发表的研究对近3万名没有糖尿病的健康男性跟踪调查16年，发现和每天规律吃三餐的人相比，每天不吃早餐而只吃1餐~2餐的男性糖尿病风险会升高25%。即便除去其他可能导致糖尿病的因素，甚至消除体重变化的影响，不吃早餐也会让患糖尿病的风险升高16%。也就是说，不吃早餐，哪怕并没有引起体重增加，仍然会更容易患上糖尿病。相比而言，两餐之间吃零食，容易导致肥胖，从而增加糖尿病危险，但如果体重不增加，就不会增加糖尿病危险。
5.“饿”出肥胖
你有没有发现，很多不吃早饭的人都比较胖？少吃一顿饭，并不会让你瘦下来，反而可能变胖。年健康时报刊文《不吃早餐易变胖》中指出，长期空腹不吃早餐，身体误以为处于缺乏食物的“饥荒期”，一旦再进食，身体就会不舍得浪费食物中的营养成分，易致午餐或晚餐食量增加且身体吸收能力更好，易变成脂肪储存在体。
6.“饿”出认知能力下降
有没有感觉不吃早餐，精力无法集中，脑子转得慢。广州市妇儿中心遗传与内分泌科主任医师李秀珍年在接受信息时报采访时表示，大脑细胞对葡萄糖的需求是外周组织的20倍，而脑细胞自己不能合成葡萄糖，脑细胞贮存量葡萄糖量仅供能5分钟代谢需要，因此需要从血液循环不断的摄取葡萄糖。经过一夜的空腹时间，如果不及时进食早餐，这时肝糖原已经耗尽，大脑只能依赖来自脂肪酸分解而来的酮体进行功能，学习认知能力都会下降。
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营养早餐应该怎样吃？
年健康时报刊文《吃对早餐四大类》中分享了营养好早餐的要求，要保证这4大类食物：①谷薯类；②动物性食品和富含蛋白质的大豆；③蔬菜；④水果。如果能满足以上4类中的3类也算是营养早餐了！
内容来源：健康时报、视觉中国点击了解绿色生活协同
