过量运动
过量运动为何会导致横纹肌溶解？有小伙伴就有疑问了横纹肌溶解症到底是啥？运动过量为何会导致“横纹肌溶解”？横纹肌溶解人体的肌肉细胞，可以分为两种：横纹肌和平滑肌。横纹肌溶解，主要就是指平滑肌里的“骨骼肌”，肌肉细胞坏掉融成血水了。坏死的细胞内物质，比如蛋白、离子等，会进入到血液里，最后从尿中排出，于是就有了“酱油色”的尿。因为血里的坏死物质最后是通过肾脏排出体外的，如果坏死物质太多，就会堵塞肾脏的出路（肾小管），严重的会出现急性肾衰竭，甚至需要做血液透析，即俗称的“洗肾”！▲显微镜下，“横纹肌”就像一条一条横纹人的运动是靠肌肉收缩牵引骨骼完成的，而横纹肌大多是负责运动的肌肉。当肌肉因不当运动受到破坏后，肌肉里的肌红蛋白大量进入血液，在通过肾脏排泄时，会堵塞肾小管，甚至导致肾衰竭！在这8例患者当中大部分都跟以上两位患者一样因为前段时间宅家管不住嘴，迈不开腿最近看着体重上来了许多人都开始运动起来许久没运动一下子猛地开始高强度运动就容易得横纹肌溶解症临床医生总结，这些人群都容易患上“运动性横纹肌溶解”——长时间登山者马拉松运动者健身房运动者重体力劳动者平时缺乏锻炼，突然大运动量的超负荷运动者在高温、湿热的环境下超负荷运动，更容易中招！看到这里，很多小伙伴一定要说那我是不是就不能运动了？当然不是！但在运动前有些事情要了解
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01
如何判断自己运动有没有过量？
如果运动过后，出现以下现象
符合2条或2条以上
基本可以确认是运动过度
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运动后马上感觉头晕、呼吸困难、定向力障碍、精神恍惚、心脏跳动快和脱水。
训练情绪下降，出现容易激动或抑郁。
失眠或睡眠质量下降。
受伤和肌肉疼痛的次数增加。
早上起床时脉搏升高。
食欲减退。
精神萎靡、嗜睡，缺乏耐久力。
频繁生病。
在下次训练前肌肉仍感觉疲劳。
那做完大量运动后
要怎么判断自己是否有患上
横纹肌溶解症状呢？
02
怎么知道自己有没有横纹肌溶解症状
正常运动后，按压肌肉不会有痛感。如果运动后按压腿部肌肉，感觉特别痛，一定要引起重视。
一般来说，正常运动后经过休息，人就会变得精神奕奕，但如果休息后还是感觉乏力、疲倦，那就要警惕。
最重要的特征是——
如果运动后，尿液减少、无尿，或者排尿像浓茶、酱油一样的颜色，那很可能已经出现横纹肌溶解症。
出现这些信号，就要提高警惕，及时就诊。
03
如何预防横纹肌溶解症
①运动适量，循序渐进。尤其是久不运动和体质较弱者从训练时间、强度、耐热能力等各方面都要逐步递增。
对于普通人来说，日常锻炼可以记住“1、3、5、7”四个数字：
“1”：每天运动一次
“3”：每次运动坚持30分钟到60分钟
“5”：指每周运动不少于5次
资料图。来源：视觉中国
②注意天气环境因素对运动安全的影响，避免在阳光直射、炎热潮湿的夏季中午进行大运动量训练。
③补充足够的水、电解质及维生素，鼓励少量多次饮水。
④运动者应了解在炎热或湿热环境下过度运动可以对机体组织、器官产生损伤，不可勉强完成超量运动负荷。若出现身体不适应，及时就诊治疗，防止严重并发症发生。
尤其是平时很少运动的人
剧烈运动容易造成运动性横纹肌溶解
小编提醒大家
运动需循序渐进
切勿“急功近利”
来源：医院、深圳卫健委、深圳大件事责编：于福忠版权说明：内容如未注明出处，则来源于网络，版权归原作者所有。如有侵权，请联系小编（-邮箱：lgmslgms.net）。我们将第一时间处理。预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇