实幼第五周食谱
.09.27--09.30
进入秋季，气温变化比较大，秋季正处于夏季和冬季之间，夏季和冬季的传染病都有可能在秋季发生，所以说秋季也是多种传染病的高发季节。初秋时，气温较高，即“秋老虎”天,一些肠道传染病和虫媒传染病高发，甚至可能爆发流行；到了晚秋，气温逐渐下降，风大干燥，这时是一些呼吸道传染病的高发时节。因此，秋季加强传染病的防治，对维护身体健康具有重要意义。
遇见美食·周日
食
腰果：腰果含有热量较高，含有丰富的油脂。腰果中维生素B1的含量仅次于芝麻和花生；腰果含丰富的维生素A6以及大量的蛋白酶抑制剂。腰果富含大量的蛋白质、淀粉、糖、钙、镁、钾、铁和维生素a、b1.b2.b6早点伊利QQ星成长牛奶、旗米迷你热狗、香炸腰果
午餐黄米饭、红烧鸡腿、西施豆腐羹、虾皮炒蒲瓜
粗粮蒸甜玉米
午点水煮土鸡蛋
水果秋月梨、桂圆
遇见美食·周一
食
板栗：板栗有助于强化肠道板栗具有丰富的蛋白质和矿物质、淀粉、粗纤维、胡萝卜素、维生素A、B2、C及钙、磷、钾等矿物质，而且脂肪含量不高，其中含有的人体必需的纤维素强化人体肠道，保证了排泄系统正常运作。早点现磨豆浆、五香鹌鹑蛋、旺仔小馒头
午餐自制肉包、白粥、肉沫豆腐碎、炒鸡蛋
粗粮蒸南瓜
午点英伦绿豆糕、糖炒栗子
水果西瓜、冬枣
遇见美食·周二
食
鲳鱼：鲳鱼的营养成分非常丰富，含蛋白质和多种营养成分，具有益气养血、柔筋利骨的功效，可以缓解消化不良、脾虚泄泻、贫血、筋骨酸痛等症。因此那些体质较差、身体虚弱的人多吃一点鲳鱼对身体的好处是很大的。
早点光明鲜牛奶、红枣糯米蒸糕、蜂蜜山楂条
午餐红豆米饭、清蒸鲳鱼、肉丝炒散花菜、西红柿蛋汤
粗粮五香花生嫩
午点旗米曲奇、旗米麻花
水果香蕉、桔子
遇见美食·周三
食
红薯：红薯块根中含有60%-80%的水分，10%-30%的淀粉，5%左右的糖分及少量蛋白质、油脂、纤维素、半纤维素、果胶、灰分等，若以2.5Kg鲜红薯折成0.5Kg粮食计算，其营养成分除脂肪外，蛋白质、碳水化合物等含量都比大米、面粉高，且红薯中蛋白质组成比较合理，必需氨基酸含量高，特别是粮谷类食品中比较缺乏的赖氨酸在红薯中含量较高。早点现磨豆浆、英伦豆沙月饼、葡萄干
午餐仙乡浇头面、卤鸡中翅
粗粮蒸红薯
午点白糖洋糕、蒙牛红枣酸奶
水果哈密瓜
十一期间
如何正确饮食
十月是旅游的好季节，但是对于出门在外的人们来讲，要如何好好合理安排自己的饮食呢。旅游是好，饮食也得注意安全。
一、大家要记得，十一的时候，因为放假，大家可能心情都放松，还有些人要到外面去旅行，因此，会吃到平时吃不到的东西或者是口味，所以，在这个阶段，如果一个不小心，过敏或者是饮食不合理，就会造成身体不舒服，严重者影响旅行影响假期的美好心情。所以，不管你身在何处，十一期间都要注意自己的饮食安全。
二、十一是国庆日，国家的生日，当然我们都开心，于是，大家便大鱼大肉的吃起来。可是要知道，十一的时候，本身就是秋天的时候，如果吃太油腻的话，会让我们的身体受不了的。所以，在十一放假期间，建议大家不要光吃肉，也要多配些蔬菜以及新鲜的水果来吃。
三、在外饮食，注意搭配粗粮。许多人在外面吃饭的时候，会选择到饭店或者是酒店吃饭，这没有什么错的。但是，请在点菜的时候，也可以选择一些粗粮的东西来吃，例如吃玉米粥或者是别的粗粮的饼一类的。这样，可以增强免疫力的同时，排除体内的垃圾和病毒。
四、常备药要带。如果外出旅行的话，记得，一些常用的药要带上，例如，消炎的或者是感冒咳嗽的，这类常用的药要带着，以免出现头痛脑热的时候，就可以立刻吃了。而且在带药的时候，要看准了有无过期。
五、在外出的时候，记得，可以吃一些特色的小吃，但是，还是建议你选择那些比较干净的地方吃饭。不要选择路边摊，这些摊位，可能会做得好吃，可是卫生不达标，而且食物的材料也不知道有没有其他的问题。
六、如果你没有外出，在家宅着的话，也要记得，十一的时候，吃清淡的食物，不要大油大肉的吃。最好是宅的时候，也可以在阳台或者是屋子里走来走去，这样，不仅可以散心，而且也能有利于消化你肚内的食物。
文编：朱静静
审核：周玲丹
监制：应灵敏
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